大家午安，午餐吃播回來啦！昨天上課學了我愛的超美味手切滷肉飯和宮廷點心豌豆黃，雖然很克制地只吃了一顆肉丁、舔了一口湯匙背面的豌豆黃，今天量體重還是發現毫不留情地回升0.6公斤。本來已經到10.8要叩關11公斤了，今天卻大倒退，看到數字以後立刻換上運動服，到健身房自主訓練啦。
除了運動，當然也要豐食、淨食。豐食的意義在於充分攝取身體所需的營養，而這裡說的淨食，則是摒除地雷——包括油品要選好油（使用 #里歐哈娜橄欖油 烹調），調味料則要盡可能地避開隱藏的糖。
今天中午吃 #台全牧場 的美味豬肉，因為市售燒肉醬都有加糖、台式醃料也少不了醬油和糖，我就改用 #澳洲Tasteology 的啃肉香料和BBQ香料，拍上一層香料粉就下鍋煎到兩面金黃，香料的風味完全樂勝燒肉醬啊！不過還是要提醒大家，抹香料的時候下手不要太重，我抹一面就覺得很夠味了，用量大約半小匙以內就很足夠了喔。
再配上香酥的 #郭郭好魚店 鮭魚骨、#生酮廚房 的豬肝香腸和超人氣的剁椒蛋（今天換個做法炒成滑蛋，也很好吃），就是豐足的一餐。體重回升沒關係，我用生酮、間歇性斷食和重訓金三角繼續努力💪
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跟著漢娜一起吃，一起瘦！
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